Հզորացում կարողություն. Որ մեծացնում կարողություն.

Սեռական առողջության կարևոր բաղկացուցիչ ընդհանուր էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության ցանկացած անձի. Թեեւ erectile դիսֆունկցիան և թույլ ուժ չի սպառնում մարդու կյանքին, նրան ոչ մի դեպքում չի կարելի դիտարկել որպես ինչ-որ тривиальную խնդիրը ։ Պետք է խոստովանել, որ նվազում կարողություն եւ էրեկտիլ դիսֆունկցիան տարածված խախտումները, որոնց հիմքում հաճախ ընկած է ֆիզիկական պատճառը:

Որ մեծացնում կարողություն.

Նախ եւ առաջ բերել սնունդ նորմը. Պարենային պետք է բովանդակությունը ճարպեր ուղիղ 30 տոկոսով: Ընդ որում, ոչ քիչ, եւ ավելի. Բանն այն է, որ տղամարդկանց հորմոնները ունեն լիպիդային թաղանթը խոնավության կորստից, այսինքն fat հիմք. Չնայած այն հանգամանքին, որ գոյություն ունեն մի շարք ապրանքներ, որոնք կարող են բարձրացնել և դարձնել բարձրացումը կարողություն, ցանկը գլխավորում է նրանք, որոնք պարունակում են ֆոսֆոր.Բարձրացնել կարողություն. Վիտամին e մեկն է առավել տարածված հանքային նյութերի մեջ պարունակվող մարդկային մարմնի, սա առաջին հանքային, որը ճանաչվել էր ուղղակիորեն ազդում լիբիդոյի բարձրացման կարողություն. Մագնեզիումի մտնում միացություններ ազոտի, ճարպաթթուներով և գլիցերին, ձեւավորելով ընդ որում фосфолипид է լեցիտին, որը նպաստում է սեկրեցիա է տարբեր հորմոնների, այդ թվում ' սեռական. Բարձրացնել կարողություն. Նվազման կարգով քանակությամբ ֆոսֆոր հիմնական արտադրանքը գտնվում է հետեւյալ կերպ: բրուըրզ yeast, թեփ, ցորենի, շաքարի, սերմերը кабачка, սերմերը подсолнуха, նուշ, արախիս, չորացրած пятнистые լոբի, չեդեր պանիր, ցորեն, ընկույզ, կորեկ, հավ, неочищенный բրինձ, ձու, սխտոր, crabs, extruded կաթնաշոռ, տավարի միս, գառան միս, սունկ, լոլիկ, թարմ կանաչ ոլոռ, քաղցր եգիպտացորեն, չամիչ, անարատ կաթ, մածուն, բրյուսելյան կաղամբ, չոր սալորաչիր, բրոկկոլի, կարտոֆիլ կեղեւ, մաղադանոս, սպանախ, դդում, կանաչ լոբի, ավոկադո, գազար, սոխ, կարմիր կաղամբ, նեխուր.

Բարձրացնել կարողություն. Ինչպես բարձրացնել կարողություն.

Նաեւ կարեւոր է ցինկը. Ցինկը անհրաժեշտ է ակտիվ ֆերմենտի արական հորմոն testosterone.

Testosterone անհրաժեշտ է բարձրացնել կարողություն. Մարմինը քսան ամյա տղամարդու միջին քաշը սովորաբար պարունակում է 2,2 գ ցինկի ընդ որում, հիմնական մասը կենտրոնացած է chorionic. Բարձրացնել կարողություն. Եթե ցինկի բավարար չի լինի, որ երիտասարդը չի զգում սեռական позывов, չի կարող պահել մոնտաժում և սերմ արտադրել, եւ բարձրացնել կարողություն. Հետ-տարիներ է մարմինը մասամբ կորցնում ունակությունը կլանել ցինկ, պարունակում է կալցիումի. Ցինկե անբավարարություն? կարող է առաքել տղամարդկանց լուրջ խնդիրներ, այդ թվում ' թուլություն, զգալի քանակի կրճատումը սերմի եւ պրոստատիտ (շագանակագեղձի բորբոքում) շատ տարածված հիվանդություն է տարեց մարդկանց շրջանում: Բարձրացնել կարողություն. Եթե ժամանակին չի բացահայտել, պրոստատիտ կարող է հանգեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի. Եթե ցինկի չի բավականացնում երեխային, դեռ չհասած հասունության, ապա դրա արդյունքը կարող է լինել անբավարար զարգացումը առնանդամի և testicles. Բարձրացնել կարողություն. Պարզվել է, որ մեծ քանակությամբ ցինկ է պարունակվում է гипофизе (pineal գեղձի) gippokampuse, որոնք տեղակայված են ուղեղի, ինչպես նաեւ сетчатой ծածկել աչքերը. Шишковидная երկաթ ունի անմիջական կապ լիբիդոյի բարձրացման կարողություն, մինչդեռ gippokampus վերահսկում է զգացմունքները. Այս բացահայտումը թույլ է տվել ենթադրել, որ պահպանել նորմալ մակարդակի ցինկի անհրաժեշտ է առողջ սեռական ակտիվության, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց. Տիպիկ դիետան ապահովում է 10-ից 15 մգ ցինկ: Սակայն օրգանիզմը կարող է յուրացնել առնվազն մեկ երրորդը: այս քանակի. Ուստի խորհուրդ է տրվում ընդունել օրը 15 մգ ցինկ ամեն օր ձեւով. Ամենահարուստ աղբյուրը ցինկի են ոստրե, և գուցե հենց նրանց поедатели համարվում է հզոր սիրեկաններ ։ Վարսակ, տարեկանի, ցորեն, հում ձու, ոլոռ, ոսպ և լյարդի նաեւ պարունակում է շատ ցինկ. Ամենօրյա դիետա խորհուրդ է տրվում լրացնել վեց-տասը миллиграммами глюконата ցինկի, նրանց բաժանելով երեք դոզան քսան milligrams եւ հաշվի առնելով հետո նախաճաշից և ճաշից. Հիշեք, որ եթե ձեր սննդի բացակայում է բավարար քանակությամբ ցինկ, դուք պետք է փոխել ձեր դիետայի.

Արտադրանքը պարունակում է ցինկ նվազման կարգով: թարմ ոստրե, ginger արմատ, բիֆշտեքս, баранья ծնոտ, չոր лущеный ոլոռ, տավարի լյարդ, ձվի դեղնուց, ցորեն, հացահատիկ գարու, վարսակ, գետնանուշ, սոյայի լեցիտին, նուշ, ընկույզ, գազար, թարմ կանաչ ոլոռ, ծովախեցգետին, turnips, մաղադանոս, կարտոֆիլ, սխտոր, գազար, հաց ամբողջական տեղումներ են ցորենի, խոզի ծնոտ, եգիպտացորեն, խաղողի հյութ, ձեթ, ծաղկակաղամբ, կաղամբ, սպանախ, Հավ, հնդկացորեն, ընկույզ, ջրիմուռ, հետ ուլտրամանուշակագույն basketballs, թունա. Սև պղպեղ, պղպեղ, մանանեխ, ուրց, վարդ, դարչին նաև հարուստ են ցինկով. Վիտամին E երբեմն անվանում են վիտամին "սեքսի", քանի որ այն կարեւոր դեր է խաղում որպես հակահայկական oxidant. Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են օրգանիզմը վնասակար է առողջության համար субстанций, առաջացած արդյունքում օքսիդացում.

Բարձրացնել կարողություն.

Սեռական ակտի ժամանակ եւ clitoris, և առնանդամի կարիք ունեն լրացուցիչ քանակությամբ թթվածին է ստանում այն արյան. Վիտամին E (ալֆա - tocopherol) օգնում է արյան ընդունեք, թթվածին տեղափոխել արագ եւ արդյունավետ, իսկ խուսափելով գործընթացի օքսիդացում. Վիտամին E-ն ունի հատուկ ազդեցություն է թողնում առջեւի բաժնեմասի pituitary, որը վերահսկում է աշխատանքը, սեռական օրգանների քաղցկեղները: Բարձրացնել կարողություն. Իսպառ բացակայությունը: այս վիտամին տղամարդկանց դիետայի կարող է հանգեցնել անդառնալի այլասերում էպիթելային կամ зародышевых բջիջների ձվարանների. Բացակայությունը նրա դիետայի հղի կնոջ մոտ կարող է հանգեցնել մահվան սերմ. Վիտամին c պարունակում է շատ ապրանքների, կատարված ալյուր, օրինակ, ինչպես, օրինակ, հաց ամբողջական տեղումներ են ցորենի եւ отрубей, թարմ кашах, ընկույզ, սոյայի бобах. Եւս: դա յուղ пророщенной ցորեն, ալյուր подсолнуха, արևածաղկի յուղ, նուշ, քնջութ յուղ, գետնանուշ կարագ, մաղադանոս, ձիթապտղի յուղ, սպանախ, վարսակի, ցորենի թեփ, սաղմոն, неочищенный բրինձ, ձավարեղեն գարու, տարեկանի հաց, գազար, հաց են ամբողջական, լավ, ընկույզ, խնձոր, ձու, լոլիկ, գառան.

Թեյ եւ սուրճ են վերաբերվում напиткам, աջակցող և առաջացնում մարմինը, որպես ամբողջություն, եւ դրանով իսկ գործող դրականորեն է սեռական կյանքը: Բարելավում կարողություն. Շատ շատ է օգնում թայվանն կամ թունդ թեյի հետ: Հաճելի է, հատկապես այն մարդկանց համար նյարդային, տալիս են մեկ-երկու մարդ ալկոհոլի. Բարելավում կարողություն. Դեռ Terentsiy նկատել է, որ "առանց Бахуса Վեներան խամրում է": Բոլոր այդ արտադրանքը, ճիշտ այնպես, ինչպես համեմունքներ, առաջացնում ալիքը արյան սեռական մարմիններին:

Բարելավում կարողություն. Ալկոհոլը, բացի այդ, ճնշում է мнительность մոտ նյարդային մարդկանց, հանում է լարվածությունը ինքնավար նյարդային համակարգի, քան ստեղծում լավ տրամադրություն ։ Սակայն չպետք է մոռանալ, որ ալկոհոլը, դա обоюдоострое զենքը, եթե չի իմանա միջոցներ:

Հատուկ վարժություններ և կարողություն.

Հատուկ վարժություններ շեքի մկանների լարվածությունը կարող է դառնալ ամենօրյա մարմնամարզության տղամարդկանց բարձրացման համար կարողություն. Գիտնականներն ապացուցել են, որ նման մարզումը կարող է ավելի բարելավել կարողություն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար ։

Անցկացված հետազոտության արդյունքում գրեթե կեսը խմբի տղամարդկանց, ովքեր տառապել են импотенцией կամ թույլ ունենալով անել զորություն, վերադարձել է նորմալ սեռական կյանքի այն բանից հետո, երբ սկսել են проделывать կուրս է նման զորավարժությունների ընթացքում 30 րոպե: Այդ տղամարդիկ, որոնք ավելի վաղ չէին կարող պահպանել մոնտաժում ավելի քան 30 վայրկյան, կարողացել են ավելացնել տևողությունը իր էրեկցիայի հինգ անգամ.

Բժիշկները պնդում են, որ նման վարժություն կարող է ուժեղացնել ուժ է ցանկացած տղամարդու համար: Տղամարդը լարում է շեքի մկանները ՝ 10 վայրկյանի ընթացքում ոտքի վրա կանգնած, նստած, եւ պառկած, կարծես նա փորձում է զսպել urination. Ավարտին հետազոտության 55 տառապող թուլություն տղամարդկանց 40 տոկոսը կրկին ձեռք են բերել բնականոն մոնտաժում, եւս մեկ երրորդի մոնտաժում բարելավվել ։ Դա ցույց տվեց, որ այնպիսի վարժություններով պետք է զբաղվել բոլոր տղամարդկանց խախտմամբ մոնտաժում.

Երբ կարելի է խոսել նվազեցման մասին կարողություն տղամարդկանց եւ օգտակար է դիմում այդ մարմնամարզության?

• - "беспричинное" նվազում է հետաքրքրությունը սեքսի, "ծուլություն է սկսել", "բացակայությունը տոնուսի"
• բացակայությունը ինքնաբուխ էրեկցիայի գիշերը եւ առավոտյան
• - ոչ բավարար կարծրություն առնանդամի ժամանակահատվածում մոնտաժում
• - թուլացումն է էրեկցիայի ընթացքում սեռական հարաբերության անհնարինությունը եւ հասցնել այն մինչև վերջ

Ո ՞ րն է պատճառը այդ երեւույթների?

- առանց մանրամասն անատոմիա տղամարդկանց առնանդամի - պատճառն անբավարար наполняемости пещеристых հեռ անդամ արյունով, դարձնելով այն բավականաչափ ամուր ժամանակահատվածում մոնտաժում.

Ինչպես օգնել բարելավման կարողություն պարապմունքներ фитнессом եւ վազքով?

Մասնագետների կարծիքով ընդհանուր մարմնամարզությունը և սպորտով զբաղվելը քիչ է արդյունավետ այս специфическом հարցում: այստեղ պետք է հատուկ վարժություններ:

Վարժություն 1. "Առջեւի քայլ է"

Դուք կանգնել ուղիղ, ձեռքերը իջեցված են ներքեւ եւ սկսել քայլել առավել բարձր ջոկելը մինչեւ ծնկները եւ ինչպես прижимая իրենց ստամոքսի.

Վարժություն 2. "Պահել քար"

Դուք կանգնել ուղիղ, ձեռքերը գոտու, ինչպես վարժությունում 1. Ծնկները փոքր-ինչ թեքում (!).Այժմ ծունկ ծնկի ուժեղ և խիստ լարել եւ relax ձեր մկանները է հետույք է մի քանի անգամ, կարծես անցկացման зажатый նրանց միջեւ քար. Выпрямитесь չի разгибая է մինչև ծնկները ...

Վարժություն 3. "Скиппинг"

Դուք կանգնել ուղիղ, ծնկները փոքր-ինչ թեքում. Սկսում են կարծես վազում, տեղում մահացել է, բայց ոչ отрывая կիսագուլպա սեռի, այլ միայն այլապես կրունկներ, - արագ անցումն տեղում մեռնե եւ առավելագույնս արագ ծաղրանկարչությունը ծնկի հերթով առաջ. Շարժվում են միայն ծնկները առաջ-առաջ! Վարժությունը պետք է կատարել առավելագույն արագություն և սկզբում ոչ ավելի, քան մեկ րոպե.

Վարժություն 4. "Կամուրջ"

Դուք պառկած մեջքի վրա. Ծնկի կիսամյակային թեքում, և դրանով опираетесь հատակին. Ձեռքերը մարմնի երկայնքով. Թիկունքում evenly ձեռք սեռի. Այժմ բարձրացրեք ՝ pelvis.

Վարժություն 5. "Մկանները կարողություն"

Թերեւս, ամենակարեւորն է զորավարժությունների նպատակն է բարձրացնել կարողություն. Դուք պառկած է մեջքի ինչպես վարժությունում 4. Ոտքերը մի քիչ раздвинуты եւ սկսում են լարում եւ թուլացնել անմիջականորեն "մկանները կարողություն". Նրանք գտնվում են ներսում միջեւ սրբան եւ яичками, այնտեղ, որտեղ Ձեր մարմնի ներսում ընթանում է անտեսանելի ճամպրուկ շարունակելու պենիս. Դուք կարող եք նրանց զգալ, շոշափել մատները պահին լարման.

Մշակել նրանց, պետք է փորձենք որքան էլ напрягаясь տեղափոխել, մոտեցնել սրբան եւ testicles. Հետ կապված լարվածություն է առաջանում, եթե Դուք сдерживаете urination - այս մասին հետույքի մկանները մնում են расслабленными! Կատարելիս: այս վարժության նպատակն է ոչ թե քանակն է վարժություններ, իսկ ուժ, որի հետ Դուք կարող լարվածություն առաջացնել "մկանները կարողություն".

Վարժություն 6. "Փոշեկուլ"

Մեկ այլ վարժություն զարգացման "մկանային ուժ": Դու նստած ես աթոռին քիչ наклоненным առաջ, բայց ուսերին պետք է расправлены.

Պատկերացրեք, որ նստատեղի աթոռին էր насыпана, օրինակ, նախաճաշ եւ Դուք փորձեք մտովի իր մկանների засосать նրան, գոտի միջեւ яичками եւ սրբան, դե, ինչպես փոշեկուլ. Հանգստանալ և կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ: Եթե Դուք իրականացնում է պատշաճ կերպով, ապա մկանները է հետույք ընդ որում մնում են գրեթե расслабленными. Ընդհանուր ցուցումներ: բեռը աստիճանաբար բարձրացնել շատ, քան վարժություններ անել զգացողությամբ, սկսած ընդամենը 10 անգամ կատարման յուրաքանչյուր վարժություն ազդեցություն Դուք միևնույնն է, պետք է նկատել, արդեն մի քանի օր է հետագայում ինքներդ կհայտնվեք ժամանակ համ մարմնամարզության.

Վարժությունների համալիր փորի համար բարձրացման կարողություն վերականգնում և բարելավում կարողություն.

Վարժություններ բարձրացման կարողություն վերցված են յոգայի.

Растирание coccyx. Պաշտոնում մեջքի վրա ոտքերը թեքում է ծնկի է, ձեռքերը դնելով գլխի համար. Ինչ-որ մաքուր օդ փորը 12 անգամ ավելի արագ տեմպերով. Այնուհետեւ 24 անգամ քիչ է подвигать taz-ի կողմից, ինչպես растирая копчик. "Հերկել".

Պառկել մեջքի վրա և գլխով պատին (հեռավորության վրա ցունամի է պատին). Ձեռքերը մարմնի երկայնքով. Բարձրացնել ոտքերը վեր ու փորձել գուլպաների դիպչել պատերը. Եթե հաջողվել արձանագրել այդ իրավիճակը և շարժվել գուլպաների ներքեւ. Մնալ այդ դիրքով. Անել 4-6 breaths. Ապա դանդաղ ծունկ ոտքերը, վերադառնալ ելման դիրք, մկանները մարմնի , ինչ-որ մաքուր օդ խորը. Եթե այս վարժությունը լավ է ստացվում, կարելի է մի քիչ բարդացնել. Է ներշնչել նետում ոտքերի համար գլուխը այնպես, որ մատները վերաբերում էին սեռի. Փակել աչքերն ու շնչել փորը (մեմբրան). Անել 4-6 breaths եւ выдохов. Այնուհետեւ выдохе դանդաղ разогнуться այնպես, որ vertebrae վերաբերում էին սեռի մեկ-մեկ. Երբ ետ կընկնի գետնին, ուղղել ոտքերը ուղղահայաց դեպի վեր, որպեսզի խորը շունչ, իսկ выдохе դանդաղ իջեցնել ոտքերը. Մկանները մարմնի. Կրկնել 4-6 անգամ:

"Ռոտացիա тазом". Նստել աթոռին հեծած (դեմքով դեպի спинке). Անցկացման է հետեւի, պտտել taz տառից. Շնչել փորը ժամանակ ավարտից կտրուկ ներքաշել սրբան (սրբան). Ռոտացիա կոնքի կատարել շատ սահուն. Ժամանակ մեկ պտտման ժամանակ ներշնչել եւ выдохнуть. Կրկնել 8-16 անգամ: Նստել, հանգստանալ ամբողջությամբ.

"Կոբրա". Մարմնի դիրքորոշումը mimics ստեղծում cobra. Պառկել որովայնի վրա, ձեռքերը, թեքում, ձեռքերը упереться հատակին մակարդակով подмышек, elbows բարձրացնել նրա մինչեւ. Ոտքերը ուղղել եւ сомкнуть, քաշեք գուլպաներ. Ընթացքում ոգեշնչման կամաց-կամաց բարձրացնել նրա գլխին ։ Հենվելով ձեռքերը, բարձրացնել նրա ուսերին. Շունչը մի քանի վայրկյան է ձերբակալել, գլխին откинуть առաջ: Ընթացքում մառախուղ իջեցնել կուրծքը և գլուխը, սուտ, расслабив մկանները. Կրկնել 4-8 անգամ:

"Protryaska". Կանգնել հեռավորության վրա կիսամյակային քայլ պատերը (դեմքով դեպի պատը), այնպես որ, թույլ հենվելով ձեռքերի մատները պատին, հարմար է ճզմել մեռնե, отрывая գուլպաներ սեռի. Յուրօրինակ վազք տեղում մահացել է:

"Սոխ". Պառկել որովայնի. Ծունկ ոտքերը գրկում, բարձրացնել նրա նրանց ու վերցնել ձեռքով կողմ կոճ. Ընթացքում մառախուղ բարձրացնել նրա ոտքերը վեր. Իջեցնել ոտքերը, սուտ расслабившись, հանգիստ ինչ-որ մաքուր օդ. Եթե դժվար է ձեռք բերել, կոճ կարելի է օգտվել գոտի կամ սրբիչ. Կրկնել առաջին 4 անգամ, իսկ հետո հասցնել կրկնել մինչեւ 12 անգամ:

"Уддияна". Втягивание որովայնի. Կանգնել, ոտքի врозь ուսի լայնությունը բացի. Հետո ոգեշնչման եւ դանդաղ ավարտի իրան պետք է թեքել մի քիչ ներքեւ, ափի մեջ դնում է ազդրի եւ ձգձգման շնչառության ներքաշել որովայնի. Подогнуть ծնկի և բարձրացնել նրա ուսերին. Ներքաշել փորը: Ժամանակ ուշացման շնչառության պետք է փորձել ներքաշել սրբան (սրբան). Կրկնել 3 մինչեւ 10 անգամ: Վարժություններ բարձրացման կարողություն կատարել օրական մեկուկես ժամ, ուտելուց առաջ կամ երկու ժամ հետո ուտելուց!